溧水马拉松开赛前：一大波跑友来袭，奔跑无想山
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365淘房 彭敏 眼瞅着3月26日南京溧水国际山地半程马拉松赛就要开跑了，我们的参赛运动员都准备的如何了？备战山地马拉松赛有什么特别的训练方式呢？临赛前的这几天，他们心理状态保持的怎样？
一大波跑友来袭：抓紧时间赛前训练
走进无想山森林公园，小编惊喜的看到美丽的马拉松赛道上已经有很多前来晨跑、锻炼、健身的马拉松爱好者，艳丽的运动装扮与最美赛道相呼应，格外抢眼。据了解，他们大部分都是来自溧水当地跑团、南京悦跑团、南京天生爱跑步等这些民间马拉松爱好者团体，这一次家门口的马拉松赛事固然没有错过的理由。
“我已经连续三年参加我们家门口的马拉松赛了，山地赛跟普通的城市路跑不一样，所以我每天晨跑都要来无想山熟悉熟悉地形。身为溧水当地人，我比其他城市的跑友更有地缘优势。为了这次比赛，我们这一拨马拉松爱好者，已经为山地半程赛拉练了两个月了，每天跑几个小时。我觉得山地赛对鞋子的要求尤为突出，毕竟上下坡有缓冲，还要注意休息好，赛道不如马路那样平坦整齐，一定要劳逸结合，一旦感到疲劳就得及时的休息补给了。”王先生说道。
不远处一位正在进行热身训练的小伙子和记者聊到他的马拉松经历，“我是来自南京天生爱跑步的跑友，上周参加无锡马拉松赛，身体有点疲惫，最近一周就来热热身小范围跑一下，山地赛对身体要求比较高，我提前适应会更好的在比赛中配速，储存体能再进行适量放松。无论如何我还是为坚持跑完的，因为我要来大溧水吃草莓啊！”
首次开设“溧水籍半程马拉松奖”
山地半程马拉松很有趣，或者说，应该处处充满惊喜。这个距离足够长，需要你做好计划、集中注意力、下好决心；但是这个距离的长短刚好又让你好像在追着春天赛跑，溧水国际山地半程马拉松被称为拥有“最美赛道”，每一处的弯道或爬坡总会带来你意想不到的惊喜，这一路花海碧涛、风光旖旎，让你的马拉松赛充满惊喜。据了解，此次溧水山地半程马拉松赛没有特邀选手，而且赛事组委会为回报本土选手历年来对活动的热爱与支持，首次开设“溧水籍半程马拉松奖”。
这是一次充满爬坡的马拉松山地赛事，有人就偏偏喜欢上下坡，这些高低起伏的变化，也就不存在稳定的巡航跑速，对于运动员而言，消耗的能量要远远大于路跑，在这也就需要你提前几周找山坡进行适应性训练，把上下坡安排在你每周长距离跑的中间环节。“赛道的设置是基于安全的考量，赛道平路、缓急、上下坡交替进行，这样给了参赛选手适应赛道的时间和路程，热身完毕、调动身体机能后投入比赛，变速跑也确保选手的心脏压力不会太大。”溧水体育局的工作人员告诉小编。
赛前应减少训练、劳逸结合
据介绍，赛前的1—2个月是参赛者训练的黄金时间，参赛者可结合自身情况按照这样的时间开始自己的训练。而在赛前2周，应进入调整期，每日的训练量适当减少。为了获得更好的训练效果，保持睡眠也十分关键。在赛前，每天保持7小时的有效睡眠，对于体力的快速恢复和保持功效明显。参加山地马拉松比赛，合适的跑鞋、舒适的衣物显然是必不可少的，而除了这些，创可贴、能量棒等辅助用品也十分重要。
部分参赛者在比赛前会患上“赛前综合症”，主要症状表现为心情沮丧，身体不适，感觉所有旧伤都在复发，有时还会出现感冒或是腹泻的症状，这不仅会使参赛者的身心健康受到影响，也会打乱原本的训练计划。这时，保持平常心态很重要，通过冥想、阅读、与其他跑步者交流或是听一些舒缓的音乐都可以不同程度地平复紧张情绪。（通讯员 杨长喜 王璐）返回南京365淘房>>
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